Strategi Menyelamatkan Diri: Menghadapi Dunia yang Tidak Segan

Bayangkan situasi di mana Anda tengah menghadapi banyak tekanan: daftar tugas sekolah semakin panjang, kerja paruh waktu tampaknya tidak akan usai, dan masalah personal masih belum teratasi.

Dalam kesibukan tersebut, kamu merasa terdorong untuk “melarikan diri” lewat begadangan menonton film, makan berlebihan, atau bahkan mengelak dari segala kewajiban.

Bagaimana Anda bertindak ketika merasakan tekanan atau stres dikenal sebagai mekanisme pengendalian, yakni metode yang digunakan untuk menangani kondisi yang challenging.

Istilah tersebut menjadi lebih umum didengar, terutama di antara Generasi Z dan Milenial, yang perlahan-lahan mengakui betapa pentingnya menjaga kesejahteraan psikologis mereka.

Namun, sesungguhnya apakah definisi dari mekanisme penghadaman ini? Adakah bentuk-bentuknya yang tidak baik bagi kesehatan? Lalu, bagaimana cara kita mengasah kemampuan untuk memilih strategi penyesuaian yang lebih bermanfaat?

Keterampilan menangani masalah merupakan respons psikologis dan tindakan perilaku yang diambil individu guna menghadapi stres, beban emosi, atau keadaan yang menyebabkan ketidaknyamanan.

Istilah tersebut dipakai di bidang psikologi untuk menjelaskan bagaimana kita menyesuaikan diri dengan rintangan kehidupan, yang meliputi permasalahan rutin sampai pada pengalaman traumatis besar.

Menurut Lazarus dan Folkman, dua ahli psikologi yang terkenal melalui teorinya tentang coping, pendekatan ini dibagi menjadi dua kelompok utama:

Penanganan berorientasi masalah: Fokus pada penyelesaian langsung penyebab stres tersebut. Sebagai contoh, merencanakan kembali agenda pekerjaan supaya terhindar dari kelelahan. Penanganan berbasis emosi: Tujuannya adalah mengendalikan perasaan yang timbul karena stres. Misalknya, melakukan meditasi atau mencatat dalam buku harian guna mengurangi ketakutan dan kecemasan.

Tidak setiap strategi penanganan stres memiliki dampak positif dalam jangka panjang. Beberapa mungkin kelihatan bermanfaat pada awalnya, namun malah membuat keadaan menjadi lebih buruk apabila diterapkan secara berkelanjutan. Berikut adalah beberapa contoh dari Strategi Penanganan Stres yang Tidak Baik:

Overeating atau makan karena emosi Mengelakkan masalah (avoidance) Penggunaan alkohol atau bahan yang membuat ketagihan Bekerja terlalu keras (overworking) untuk menutupi pemikiran Scroll tak berhenti di media sosial

Mengatasi masalah dengan cara tersebut mungkin tampak mengurangi kecemasan sejenak, tetapi dapat menyebabkan efek negatif pada kesehatan jasmani dan rohani.

Berita bagusnya adalah bahwa kemampuan coping dapat dikembangkan. Melalui pemahaman diri, kita mampu menemukan cara-cara yang lebih sehat dalam menyikapi stres kehidupan. Berikut ini beberapa teknik coping positif yang bisa Anda jalankan:

1. Ungkapkan Emosi Melalui Catatan Harian Atau Menulis

Menggambar bantuan kita dalam menyelami emosi, menciptakan area bagi introspeksi, serta melepaskan bebannya dari otak tanpa perlu menjalankan percakapan dengan pihak ketiga. Jurnal harian mendorong pengenalan skema pemikiran dan sentimen. Anda dapat merumuskan hal-hal yang mendatangkan tekanan kepada dirimu, gambaran tentang suasana hatimu, dan tujuan-tujuanmu di masa depan. Hal ini berguna dalam penyederhanaan keriuhan mental. Tidak diperlukan kaidah ejaan yang rapi, cukup jujurlah dan bersifatkalah reflektif.

2. Aktivitas Fisik

Melakukan perjalanan kaki, mengayuh sepeda, melakukan yogasana, atau menjalankan latihan-ringan-lain dapat mendorong pelepasan endorfin, yaitu senyawa organik yang membantu kami merasa lebih bahagia. Berolahraga akan naikkan kadar endorfin dalam diri Anda, suatu substansi alamiah yang bermanfaat untuk peningkatan mood. Lebih dari itu, melaksanakan gerak badani ini juga menciptakan sensasi pengendalian atas tubuh serta hidup sendiri. Tidak diperlukan usaha keras, hanya dengan 20 hingga 30 menit berjalan santai sembarian mendengar lagu kesukaan saja pun telah sanggup menyuguhkan dampak positiv.

3. Meditasi dan Mindfulness

Pernapasan yang diatur, bermeditation, atau sekadar duduk dengan damai dalam kediaman bisa meredakan tingkat stres serta cemas. Melakukan latihan kesadaran diri memungkinkin Anda untuk sepenuhnya terlibat dalam saat ini. Hal tersebut juga mencegah Anda terseret oleh pemikiran tentang masa lalu ataupun keresahan akan masa datang. Proses meditation tidak selalu rumit; cukuplah dengan bersantai sambil duduk, berkonsentrasi pada nafas, dan amati alam pikiran tanpa adanya penilaian.

4. Berbicara dengan Pihak Yang Dapat Dipercayai

Berbagi persoalan dengan teman, keluarga, atau konselor dapat mempermudahmu mendapatkan pemikiran segar serta perasaan lebih ringan. Mengungkapkannya tidak mencerminkan ketidakmampuan, melainkan ungkapan berani. Menceritakannya kepada seseorang yang dikagumi bisa membuatmu merasa dihargai dan terhubung dengan orang lain. Tambahan pula, individu lain mungkin akan menghadirkan sudut pandang yang selama ini lupamu pertimbangkan.

5. Melakukan Hobi

Melukis, bercocok tanam, masak, atau bermain alat musik merupakan cara terbaik untuk melepaskan diri dengan manfaat positif. Ketika seseorang menekuni hobi mereka seperti melukis, bertani, ataupun membaca buku, pikiran akan mencapai keadaan disebut ‘flow’, di mana beban mental berkurang dan perasaan bahagia menjadi lebih intens.

6. Self-talk Positif

Mengganti pikiran negatif dengan afirmasi yang membangun bisa memperbaiki cara pandang terhadap situasi sulit. Cara kamu berbicara pada diri sendiri sangat mempengaruhi mentalmu. Self-talk positif bukan berarti mengabaikan masalah, tapi menanggapi dengan empati dan harapan.

Kesadaran tentang pentingnya mekanisme penanganan stres sangat krusial karena setiap orang tentu akan berjumpa dengan tekanan tersebut. Perbedannya terletak pada tingkat persiapan serta kebugaran mental yang dimiliki untuk menyikapinya.

Memahami bagaimana mengatasi masalah pribadi memberikan kita kekuatan agar tak hanya dapat bertahan, tetapi juga tumbuh dan berkembang.

Bagian ini merupakan elemen dalam proses belajar untuk mencintai diri sendiri serta mengembangkan kekuatan mental.

Menyikapi bukan hanya respons instingtif untuk “menghindari” tekanan, melainkan dapat pula jadi tindakan yang disadari guna penyembuhan, pemulihan, serta pengenalan diri yang lebih mendalam.

Dengan memilih strategi mengatasi masalah yang baik, kita tidak hanya dapat bertahan melalui kesulitan hidup tetapi juga belajar untuk menikmati saat-saat itu.