Rahasia 8 Makanan untuk Meredam Stres dan Mengantuk dengan Nyenyak

lowongankerja.asia

– Gagasan yang bergejolak atau tidak damai bisa berdampak pada mutu istirahat kita. Akan tetapi, hal tersebut dapat diatasi dengan mengonsumsi sejumlah jenis makanan yang secara natural membantu menenangkan fikiran.

Menurut laporan dari geediting.com, memilih jenis makanan yang sesuai sebelum beranjak ke tempat tidur dapat menjadi solusi alami bagi Anda yang mencari ketenangan guna mendapatkan istirahat malam yang berkualitas.

Berikut ini adalah delapan jenis makanan yang bisa membantu meredam kegelisahan dalam pikiran sehingga kita bisa tertidur dengan pulas.

1. Kacang almond

Almond mengandung banyak magnesium, sebuah mineral penting bagi istirahat malam yang berkualitas. Selain itu, almond adalah penyedia protein terbaik, yang berfungsi mempertahankan tingkat glukosa dalam darah seimbang selama tidur dan mendukung peningkatan mutu waktu tidur Anda.

2. Buah kiwi

Buah kiwi dipenuhi dengan serotonin, senyawa kimia dalam otak yang berperan dalam pengaturan pola tidur kita. Di samping itu, buah ini juga kaya akan antioksidan serta vitamin C, yang memberikan manfaat signifikan bagi kebugaran tubuh secara umum.

3. The kamomil

Teh kamomil tak sekadar minuman penenang panas, melainkan juga mampu mendukung tidur secara alamiah. Tambahan pula, selain memperkuat sensasi mengantuk, teh ini pun berkontribusi pada perbaikan mutu istirahat secara menyeluruh.

4. Ceri asam

Buah cherry asam adalah sumber alami dari melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam pengaturan ritme tidur dan bangun tubuh. Mengonsumsinya sebagai jus bisa meningkatkan kualitas istirahat Anda sehingga membuat Anda tertidur dengan lelap serta terbangun dengan penuh vitalitas.

5. Susu hangat

Susu memiliki triptofan, yaitu asam amino yang bertransformasi menjadi serotonin dalam otak. Kehadiran serotonin ini bisa membantu meringankan kecemasan dan memicu rasa kantuk, yang sangat dibutuhkan oleh tubuh ketika pikiran tengah terganggu menjelang waktu tidur.

6. Pisang

Pisang kaya dengan magnesium dan kalium, kedua nutrisi tersebut secara alami memiliki sifat menenangkan otot. Buah pisang juga menyimpan triptofan, zat bermanfaat dalam memperbaiki mutu istirahat tidur Anda. Tambahan pula, senyawa ini mampu diubah menjadi serotonin, hormon yang mendukung relaksasi dan proses terlelap tubuh.

7. Kacang kenari

Kacang kenari adalah penyedia triptofan yang luar biasa, yaitu asam amino yang meningkatkan mutu tidur. Di samping itu, kacang kenari juga memiliki kadar melatonin, zat yang bisa membuat kita terlelap dengan lebih cepat.

8. Gandum

Beras gandum ataupun oats kaya akan karbohidrat kompleks yang bisa mendukung produksi melatonin, hal ini berpotensi membantu proses tidur. Memakan oats dengan rutin sebelum istirahat malam dapat mendorong penyesuaian pola tidur kita dari hari ke hari.