Latihan Sederhana Ini Akan Membuat Otot Lengan Anda Semakin Maskulin dengan Grip dan Forearms yang Lebih Kuat

LOWONGANKERJA.ASIA

– Mempunyai otot pegangan tangan yang tangguh pasti akan membantu dalam mengangkat muatan berat seperti menukar galon air kosong, meneruskan tas besar saat naik ke kendaraan, dan juga meningkatkan kemampuan saat bersalaman dengan oranglain.

Agar dapat menikmati keuntungan dari otot grip itu, ada sejumlah gerakan olahraga yang perlu dijalankan, yaitu seperti berikut:

• Handgrip

Menurut laman SurreyPhysio, gerakan ini dapat dilakukan dengan perangkat grip yang bisa Anda temukan di toko-toko olahraga atau platform-media sosial. Namun, pastikan untuk memilih produk yang nyaman digunakan oleh tangan Anda sebelum melakukan pembelian.

Ketika sudah mendapatkan alat handgrip tersebut, dapat langsung dipraktikan di rumah cukup dengan letakan handgrip pada salah satu tangan yang ingin difokuskan melatih otot forearms. Kemudian, taruh jari pada kedua gagang handgrip dan remas alat tersebut hingga saling bertemu dan tahan lima detik, lalu lepas secara perlahan. Lakukan latihan sebanyak 15 sampai 20 kali dan sesuaikan dengan kemampuan.

• Menggantung

Latihan ini bisa dijalankan dengan cara mengepal erat tiang atau bagian atas gagang pintu sebagai metode untuk meningkatkan pegangan Anda. Mulailah dengan menggantungkan tubuh menggunakan genggam yang kuat ke suatu dukungan dan bertahan selama 20 detik bagi para pemula. Sesudah itu, cobalah lakukan gerakan pull-up sebanyak lima kali agar dapat mencapai penguatan pegangan tangan secara optimal.

• Push Up

Push-up adalah fondasi penting dalam olahraga untuk membangun otot lengan, dada, serta bahu. Latihan jenis ini bisa dilakukan dimanapun dan kapanpun tanpa ada batasan.

Agar melakukannya cukup rentangkan kedua lengan sampai telapak tangan menempel di lantai dan berada pada lebar bahu.

Jaga tubuh agar membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki serta perhatikan lutut tidak menyentuh lantai.

Selanjutnya, gerakkan tubuh ke bawah dengan meluruskan siku sampai dada mendekati lantai kurang lebih lima sentimeter.

Bertahankan posisi beberapa detik saat berada di bawah, lalu tekuk lagi siku Anda. Lakukan gerakan ini hingga 10-15 kali.

• The Farmer’s Walk

Gerakan tersebut diyakini mampu meningkatkan kekuatan genggaman tangan, sebagaimana diambil dari American Sport and Fitness. Latihan ini hanya membutuhkan satu pasang dumbbell yang harus digenggam dan dilanjuti dengan berjalan layaknya petani selama beberapa menit, sementara itu posisi tangan perlu diperhatikan agar tetap stabil, disertai pula melakukan waktu istirahat antar set.

Langkah latihan ini adalah teknik yang amat baik untuk menguatkan pegangan dan bisa dengan gampang disisipkan ke dalam jadwal olahraga apa pun.

• Reverse Curl

Melakukan latihan dengan dumbbell bergagang panjang ini ternyata efektif dalam menguatkan otot lengan.

Saat Anda sedang di gym, pastikan untuk melaksanakan gerakan reverse curl agar memiliki pegangan tangan yang kokoh. Cara melakukannya adalah dengan menggengam barbell dimana setiap sisi dilengkapi plat seberat 5 kilogram.

Setelah itu bangun dengan postur tubuh yang lurus, kemudian gerakan lenganku bersama-sama ke atas sampai mencapai sudut 90 derajat dan pastikan siku tetap menyatu dengan tubuh, setelah itu rendahkan pelan-pelan.

Lakukan latihan dengan pengulangan dua sampai tiga set dengan masing-masing 12 repetisi, setelah itu beri jeda sekitar 30 detik.