Kiat Cerdas Atasi Stres: Temukan Cara Coping Terbaik Sesuai Kebutuhan Anda

lowongankerja.asia

– Masalah kehidupan kerap memicu emosi dan stres yang dalam. Hari buruk di kantor atau baru saja mengalami putus cinta adalah pengalaman yang sangat menyakitkan.

Memiliki keterampilan coping atau coping mechanism sangat penting untuk membantu kita menghadapi tekanan di dalam kehidupan sehari-hari.

Namun, tidak semua coping berdampak positif. Beberapa justru tidak sehat dan merugikan diri sendiri seperti merokok berlebihan atau mengkonsumsi alkohol, yang dalam jangka panjang bisa menimbulkan masalah yang lebih besar.

Oleh karena itu, keterampilan coping yang sehat sangat dibutuhkan. Secara umum, terdapat dua tipe coping sehat, yakni coping berbasis masalah dan coping berbasis emosi.

Coping berbasis masalah berfokus pada cara yang perlu dilakukan untuk mengubah situasi dengan menemukan solusi terbaik. Contohnya cara keluar dari toxic relationship. Sementara itu, coping berbasis emosi berguna ketika situasinya tidak bisa diubah.

Contohnya ketika kehilangan seseorang yang dicintai. Coping berbasis emosi ditujukan untuk merawat luka dengan cara yang sehat.

Mengutip dari laman verywellmind.com berikut adalah bentuk-bentuk coping berbasis masalah dan coping berbasis emosi.

Coping sehat berbasis emosi

Merawat diri: memakai skincare, menggunakan lotion favorit, jalan-jalan ke alam, mandi dengan air hangat, minum teh, memakai masker wajah

Melakukan hobi: menggambar, mewarnai, mendengarkan musik

Olahraga: yoga, jalan kaki, hiling, olahraga ringan

Fokus pada tugas: bersih-bersih, memasak, berkebun, membaca

Mindfulness: bersyukur, meditasi, membayangkan tempat bahagia, melihat foto orang yang dicintai

Relaksasi: bermain dengan hewan peliharaan, latihan pernapasan, memasang aromaterapi, menulis jurnal, dan relaksasi otot

Coping sehat berbasis masalah

Mengajukan bantuan kepada kawan atau ahli profesional

Memecahkan masalah

Menetapkan batasan yang sehat

Meningkatkan pengaturan waktu

Membuat daftar tugas

Meninggalkan situasi yang membuat stres

Coping yang tidak sehat

Mengonsumsi minuman keras atau menggunakan obat-obatan terlarang

Mengkonsumsi zat adiktif dan minum-minuman keras hanya mengumpulkan rasa sakit dan tidak menyelesaikan masalah. Mengkonsumsi kedua hal tersebut justru menimbulkan persoalan yang baru.

Makan berlebihan

Makan berlebih bisa memicu hubungan yang tidak sehat dengan makanan. Sama seperti seseorang yang menahan makan, juga bisa menimbulkan dampak negatif.

Tidur berlebihan

Tidur secara terus menerus bisa menjadi pelarian sementara. Namun, masalah akan tetap muncul ketika anda terbangun.

Curhat berlebihan

Curhat terus menerus bisa membuat anda terjebak di dalam rasa sakit tanpa solusi.

Belanja impulsif

Belanja mungkin terasa menyenangkan untuk sesaat, tetapi kondisi ini bisa memicu stres dan penyesalan karena tidak bisa mengatur keuangan dengan bijak.

Menghindar

Rencana tersebut dapat berubah tidak baik bila dilakukan sebagai cara menghindar dari permasalahan.