Kenali Tipe Olahraga Ringan yang Baik untuk Kesehatan Para Lansia

– Dengan pertambahan umur, tubuh akan melalui beberapa transformasi fisik antara lain pengurangan massa otot, kelentukan, serta stabilitas.

Agar tetap bugar dan memiliki kualitas hidup yang baik, para lanjut usia disarankan untuk secara teratur melaksanakan olahraga ringan.

Satu jenis olahraga yang cocok dan bermanfaat untuk orang lanjut usia adalah senam lembut. Jenis latihan ini dapat menambah kekuatan stamina, mempertahankan kelentukan persendian, sekaligus mengurangi kemungkinan tergelincir dan masalah kesehatan berkelanjutan.

Menurut halaman web Geriatri dan Abbott Nutrition, di bawah ini terdapat beberapa jenis olahraga ringan yang cocok dan menguntungkan bagi orang lanjut usia:

Senam Aerobik Ringan

Senam aerobik lembut adalah kegiatan jasmani yang dijalankan dengan langkah bernada, teratur, serta tingkat kekuatan rendah sampai menengah.

Latihan senam aerobik bagi orang lanjut usia dirancang dengan cara yang masih aman serta gampang dipraktekkan, misalnya berjalan di tempat, menggerak-gerakkannya tangannya, dan pelan-pelan memutar bahunya.

Senam Hipertensi

Latihan aerobik hypertensi adalah tipe olahraga yang dibuat secara khusus untuk mendukung pengurangan tekanan darah pada orang lanjut usia dengan kondisi hipertensi.

Langkahnya lancar, lembut, dengan fokus utama pada pemansanan otot dan pernafasan. Tak ada gerakan yang kasar untuk menjaga denyutan jantung tetap tenang dan tak mempercepat laju detak jantung.

Yoga untuk Lansia

Yoga merupakan jenis olahraga yang mencakup gerakan badan (asana), metode bernapas (pranayama), serta pemusatan pikiran (meditasi).

Bagi orang tua, yoga telah disesuaikan ke dalam bentuk gerakan yang lebih lembut dan dapat dipraktekkan sambil duduk di kursi atau berdiri dengan menggantung pada dinding.

Senam Diabetes

Senam diabetes adalah jenis latihan yang ditujukan untuk membantu mengontrol kadar gula darah, khususnya bagi lansia penderita diabetes tipe 2.

Latihan aerobik ini ringan dan dijalankan dengan kecepatan rendah sampai sedang, menekankan pada area tubuh yang terlibat dalam proses metabolis dan peredaran darah.

Senam Air

Senam air merupakan jenis olahraga badani yang dikerjakan di dalam kolam pemijatan berair rendah, menggunakan pergerakan-pergerakan yang memakai kekuatan hanyir buat mengecilkan beban terhadap persendian serta rangka tubuh.

Ini sungguh sempurna untuk orang lanjut usia dengan keluhan persendian, artritis, atau batas mobilitas.