Kelima Makanan Ini Ajaib Tingkatkan Kesehatan dan Kekuatan Otot Anda

lowongankerja.asia–

Merawat kebugaran otot amatlah vital guna memfasilitasi tugas-tugas sehari-hari, baik itu berlalu-lalang maupun membawa benda-benda.

Satu metode yang handal untuk meningkatkan kekuatan otot adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi tinggi.

Berikut lima tipe pangan yang telah dibuktikan dapat memperbaiki kondisi kesehatan serta ketahanan otot dengan cara alamiah.

1. Telur

Telur dianggap sebagai penyedia protein bermutu tinggi yang kaya akan leusin, asam omega-3, fosfolipid, vitamin B, serta vitamin D.

“Leusin memainkan peran penting dalam mendukung pembentukan protein otot lewat rute mTOR,” sebut situs Health.

Kandungan fosfolipida pada telur turut membantu menjaga kesehatan dinding sel otot beserta dengan proses metabolisme dan fungsionalitas kognitifnya.

2. Daging Sapi Berlemak Rendah

Daging dari sapi, kambing, serta domba memiliki asam amino penting yang membantu dalam penciptaan sel-sel otot baru.

Di samping protein, daging merah juga kaya akan vitamin B serta sejumlah mineral yang esensial bagi pertumbuhan otot.

Daging dengan kadar lemak yang rendah direkomendasikan untuk mempertahankan keseimbangan kolesterol dan lemak dalam tubuh.

3. Makanan Laut

Ikan serta jenis makanan dari lautan lainnya mengandung banyak omega-3, protein, vitamin B kompleks, dan selenium.

Omega-3 bertindak sebagai zat pengurang peradangan yang mendukung proses penyembuhan otot setelah latihan dan juga memperbaiki kepekaan insulin dalam tubuh.

Vitamin B kompleks membantu dalam proses metabolisme energi, sedangkan selenium berperan dalam perlindungan otot terhadap stres oksidatif.

4. Susu Rendah Lemak

Susunya memiliki kandungan karbohidrat, protein whey, dan berbagai vitamin serta mineral yang baik untuk pertumbuhan otot.

Whey protein mengandalkan asam amino yang penting untuk membangun dan meregenerasi jaringan otot.

Minum susu sesudah berolahraga pun bagus untuk mempercepat proses penyembuhan otot.

5. Kacang Kedelai

Sebagai penyedia protein dari tumbuhan, kedelai mengandung asam amino lengkap yang mendukung pertumbuhan otot.

Di samping itu, kacang kedelai juga memiliki vitamin K, fosfor, serta zat besi yang berperan dalam mempertahankan ketahanan otot dan tulang.

Ideal bagi penggemar sayuran atau orang-orang yang sedang membatasi asupan daging.

Dengan mengonsumsi reguler kelima jenis makanan tersebut, kemampuan serta ketahanan otot bisa dipertahankan dengan baik sambil mempromosikan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.

(*)