5 Keajaiban Buah Kiwi: dari Jantung Sehat hingga Imun yang Tangguh

Meski berukuran kecil dan terlihat sederhana, buah kiwi ternyata memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan yang menakjubkan.

Memiliki bulu berwarna coklat, daging buah yang berwarna hijau terang, serta biji kecil dengan warna hitam, kiwi tidak hanya mengundang mata namun juga sangat kaya akan gizi esensial untuk tubuh.

Kandungan gizi buah kiwi

Dua buah kiwi muda (kira-kira 80 gram setiapbuahnya) memiliki kandungan:

• Energi: 39 kkal
• Protein: 0,9 gram
• Lemak: 0,4 gram
• Karbohidrat: 8,5 gram
• Serat: 2,0 gram
• Kalium: 232 mg
• Vitamin C: 47 mg

Dengan ukuran itu, kiwi telah memenuhi satu porsi dari petunjuk konsumsi 5 a day (lima porsi buah dan sayur setiap harinya).

Khasiat Buah Kiwi bagi Kecocokkan Sehat

Berikut ini adalah beberapa keuntungan dari konsumsi buah kiwi bagi kesejahteraan tubuh Anda:

1. Meredakan gejala asma

Kiwi populer dikarenai oleh kadar vitamin C yang tingginya. Zat ini serta antioksidan lain di dalam buah kiwi bisa mendukung mengurangi tanda-tanda dari penyakit asma, terlebih lagi batuk dan kesulitan bernapas.

Cara melakukannya adalah dengan meningkatkan daya tahan tubuh dan menekan inflamasi pada jalur pernapasan.

2. Mendukung kesehatan jantung

Mengonsumsi buah kiwi secara teratur dapat mendukung kesehatan jantung. Ini membantu dalam meningkatkan tingkat kolesterol baik (HDL), meredam level trigliserida (lemak dalam darah), serta mencegah penumpukan thrombocytes yang bisa menyebabkan aterosklerosis.

Buah kiwi pun bisa membantu menjaga tekanan darah, terutama berkat sifatnya dalam meredam kegiatan enzim ACE atau angiotensin-converting enzyme. Selain itu, kandungan kalium yang melimpah juga memiliki dampak baik untuk kesehatan jantung.

3. Melancarkan pencernaan

Kiwi kaya akan serat, oleh karena itu sangat baik untuk meningkatkan fungsi saluran cerna.

Di samping itu, buah ini memiliki kandungan enzim berlabel actinidin yang bertugas melarutkan protein pada makanan, sehingga membuat kiwi menjadi opsi bagus untuk dinikmati bersama hidangan berkadar protein tinggi ataupun dijadikan campuran pereduksi ketegaran daging dalam proses memasak.

4. Meningkatkan sistem imun

Vitamin C, E, dan K, bersama dengan asupan folat, karotenoid, serat, dan fitonutrien pada buah kiwi berkolaborasi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Sejumlah studi menyatakan bahwa memakan buah kiwi dengan konsisten bisa mengurangi peluang serta derajat keparahan dari gejala flu dan pilek, terlebih bagi anak-anak dan orang lanjut usia.

5. Kaya antioksidan

Buah kiwi kaya akan bermacam-macamm zat antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari dampak negatif radikal bebas.

Oleh karena itu, memakan kiwi dengan teratur bisa menolong mengurangi peluang terserang penyakit degeneratif semacam penyakit jantung serta kanker.

Adakah kiwi cocok untuk setiap individu?

Walaupun memiliki banyak keuntungan, kiwi merupakan buah yang mampu menyebabkan alergi. Biasanya gejalanya ringan, tetapi ada juga kasus di mana gejalanya cukup parah bagi sebagian orang.

Orang dengan alergi terhadap kacang hazelnut, alpukat, buah ara, serbuk sari, atau lateks mungkin akan mengalami reaksi silang ketika memakan buah kiwi.

Di samping itu, untuk orang yang sedang minum obat penurun tekanan darah atau antikoagulan harus waspada karena kiwi bisa meningkatkan dampak dari kedua jenis obat tersebut.