9 Tips Teruji untuk Meningkatkan Kepercayaan Diri di 2025, Termasuk Self-Talk Positif

lowongankerja.asia

– Percaya pada kemampuan sendiri merupakan faktor utama untuk mencapai sukses di segala bidang hidup, baik itu pekerjaan maupun interaksi dengan orang lain. Akan tetapi, terdapat cukup banyak individu yang mengalami kesulitan dalam membentuk keyakinan diri yang kuat serta konsisten.

Menurut laporan dari VeryWellMind.com pada Jumat (25/04/2025), hasil penelitian terkini mengungkapkan bahwa rasa percaya diri dapat ditingkatkan melalui beberapa teknik khusus. Di bawah ini adalah 9 cara ilmiah yang bisa Anda coba sekarang juga guna meraih tingkat keyakinan pribadi yang lebih baik.

1. Berhenti Mengevaluasi Diri Sendiri Melalui Orang Lain

Studi pada tahun 2018 dari Personality and Individual Differences mengungkapkan bahwa kecenderungan untuk membanding-bandingkan diri sendiri dengan orang lain dapat berdampak negatif terhadap rasa percaya diri. Jadi, ketika Anda merasakan dengki melihat prestasi orang lain di platform-media sosial, pertimbangkan bahwa apa yang Anda saksikan hanya merupakan bagian paling cemerlang dan bahagia saja dari hidup mereka.

Uji coba teknik mudah berikut: catat hal-hal yang disyukuri di sebuah diary untuk menghargai prestasi dan keberuntungan dalam hidup Anda. Menurut psikolog Owens, “Sosmed dibuat agar penggunanya merasakan persaingan antar sesama. Ingatlah bahwa apa pun yang dipost orang hanyalah saat-saat paling baik atau buruk dari kehidupannya saja.”

2. Bersosialisasi dengan Orang-orang yang Menginspirasi

Sekelompok teman dapat mengubah pandangan Anda tentang diri sendiri. Bila terdapat sahabat yang kerap kali membuat Anda merasa kurang berharga, bisa jadi sudah waktunya untuk menarik sedikit jarak. Cobalah mencari kawan-kawan baru yang selalu mensupport serta menerima keadaan asli Anda tanpa perlu penyesuaian.

3. Menjaga Kesehatan Tubuh Dengan Tepat

Studi pada tahun 2016 mengungkapkan keterkaitan yang signifikan antara merawat tubuh dengan peningkatan rasa percaya diri:

– Diet yang baik dapat menambah stamina serta kepercayaan diri

– Berolahraga secara rutin meningkatkan persepsi terhadap bentuk tubuh

– Meditasi dapat menurunkan inner monolog yang tidak positif

– Istirahat yang memadai berhubungan dengan optimisme

Sesuai dengan yang disampaikan oleh Owens, “Memelihara kesehatan tubuh tidak hanya berkaitan dengan penampilan, tetapi juga merupakan cara memberitahu kepada dunia bahwa Anda mencintai dan menghormati diri sendiri.”

4. Berlaku Sopan dengan Diri Sendiri

Penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 menunjukkan bahwa belas kasih kepada diri sendiri memiliki hubungan langsung dengan rasa percaya diri. Saat menghadapi kekecewaan, pikirkan bahwa setiap orang pasti telah melewati situasi sejenis ini juga. Sama seperti ketika merayu teman dekatmu, cobalah untuk bersikap demikian pula padamu sendiri.

5. Melatih
Self-Talk
Positif

Transformasikan pemikiran negatif menjadi pernyataan positif yang menguatkan:

– Ubah “Aku tidak bisa” menjadi “Aku akan mencoba”

– Rubah “Aku selalu gagal” jadi ” Ini adalah pengalaman berharga”

– Ubah kalimat “Aku benci presentasi” menjadi “Saya tidak ahli dalam memberikan presentasi, namun saya dapat berkembang.”

6. Hadapi Ketakutanmu

Psikolog Owens mengusulkan strategi bertahap: “Bayangkan hal ini sebagai terapi paparan – setiap langkah maju meski kecil masih memiliki arti.” Dimulai dengan tugas yang kurang menantang seperti menyapa seseorang yang belum dikenal atau berpartisipasi dalam rapat kecil bisa menjadi titik awal.

7. Fokus pada Keahlianmu

Studi mendapatkan bahwa memperkuat keterampilan diri dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan dalam hidup. Ketahui tiga kemampuan terbaikmu dan sisihkan waktu ekstra untuk mengerjakannya.

8. Belajar Menolak

Menetapkan batasan adalah bentuk penghargaan terhadap diri sendiri. Jika suatu aktivitas terus membuatmu merasa tidak berharga, beri diri izin untuk mengatakan tidak.

9. Tetapkan Target Realistis

Target yang terlalu tinggi justru merusak kepercayaan diri ketika tidak tercapai. Mulailah dengan tujuan kecil yang pasti bisa kamu raih, lalu tingkatkan kesulitannya secara bertahap.