7 Kebiasaan Malam Ini Bisa Atasi Insomnia, Kata Ahli Psikologi

lowongankerja.asia–

Insomnia merupakan suatu kondisi sulit untuk tertidur atau terus bangun sepanjang malam. Hal ini bisa memiliki efek negatif pada keadaan fisik serta tingkat kerja kita dari hari ke hari dikarenakan kurangnya waktu relaksasi.

Menurut artikel di Blog Herald, terdapat beberapa rutinitas malam hari yang bisa digunakan sebagai cara mengatasi insomnia. Di bawah ini ada tujuh kebiasaan yang berfungsi membantu kita dalam memerangi insomnia serta meningkatkan mutu istirahat.

1. 
   Menetapkan rutinitas waktu tidur
   

Mengatur jam tidur yang seragam tiap hari bisa menangani insomnia dengan baik. Hal ini disebabkan oleh otak kita yang senantiasa membutuhkan kestabilan serta pola yang dapat diprediksi, terlebih lagi ketika merujuk pada jadwal tidur.

1. 
   Membatasi waktu bermain ponsel
   

Pencahayaan dari telepon seluler dapat mencegah kita tertidur di malam hari, yang bisa merusak kualitas istirahat kita. Untuk alasan ini, penting bagi kita untuk menentukan batas waktu menggunakan ponsel sebelum tidur supaya tidur menjadi lebih baik dan pola tidur tidak terganggu.

1. 
   Menyusun atmosfer yang tepat untuk beristirahat
   

Mengatur ruangan atau menciptakan lingkungan yang tepat untuk istirahat bisa membantu menyingkirkan masalah insomnia. Meskipun ini terlihat seperti rutinitas yang sangat mudah, namun hal tersebut dapat memberikan dampak positif pada peningkatan mutu tidur kita.

1. 
   Menghindari karein menjelang tidur
   

Menekan konsumsi kopi pada malam hari serta memilih jenis minuman herba alternatif bisa mendukung kita dalam menangkal insomnia. Hal ini disebabkan oleh zat kafein yang sampai dengan enam jam menjelang waktu istirahat ternyata dapat menciptakan gangguan terhadap pola tidur kita secara cukup besar.

1. 
   Berolahraga secara teratur
   

Insomnia bisa mereda apabila kita menjalani kebiasaan bergerak aktif. Hal ini disebabkan oleh aktivitas fisik yang dilakukan dengan konsisten mampu menyehatkan tubuh serta membumiaskan pemikiran, sehingga proses tidur menjadi lebih lelap dan bermutu.

1. 
   Melakukan praktik relaksasi
   

Menerapkan metode relaksasi bisa menghadirkan rasa damai bagi diri kita, sehingga lepas dari bebannya pemikiran yang menyebabkan ketidakhadiran. Mengerjakannya secara rutin tiap malam akan mendukung pengendalian insomnia dengan meredakan otak dan mensiapkan jasmani agar siap tertidur.

1. 
   Menerima kewaspadaan
   

Saat menderita insomnia, kita coba matanya terpejamkan namun seiring usaha yang dilakukan justru kesulitan itu bertambah. Tetapi bila berganti lokasi dan merilekskan pikiran, peluang untuk bisa tidur menjadi lebih besar.