7 Kebiasaan Malam yang Bikin Kamu Ngantuk Terus Seharian, Kenali Penyebabnya!

lowongankerja.asia

Pernakah kamu merasa selalu menguap sepanjang hari walaupun sudah cukup istirahat?

Mungkin saja, alasan di balik hal ini tidak hanya karena begadang menonton atau terlupakan untuk minum kopi pada pagi hari. Kadang-kadang, kebiasaan malam kita yang tak sadar merusak mutu istirahat.

Menurut geediting.com pada Jumat (25/4), berikut tujuh kebiasaan malam yang mungkin menyebabkan Anda sering mengantuk sepanjang hari.

1. Menghadapi Layar Sebelum Beristirahat

Meluangkan waktu untuk menatap telepon seluler atau notebook sebelum istirahat dapat membingungkan pola tidur normal Anda lantaran sinar biru tersebut menyebabkan otak berpikir bahwa masih pagi. Cobalah hindari menggunakan perangkat elektronik itu minimal satu jam menjelang tidur.

2. Tak Memiliki Jadwal Relaksasi

Segera tidur setelah bekerja dapat menyebabkan otak terus bekerja. Alih-alih langsung tertidur, luangkan waktu sejenak untuk berekreasi, seperti membaca buku, memutar lagu favorit, atau melakukan peregangan lembut gunanya sebagai tanda bagi tubuh agar mulai menyiapkan diri untuk istirahat.

3. Kurang Minum Air

Kekeringan dapat membuat tubuh menjadi lesu dan cepat merasa kantuk. Penting untuk memastikan asupan air yang cukup, terutama sebelum tidur serta sesaat setelah bangun di pagi hari.

4. Acapkali Menyantap di Waktu Dini Malam

Mengonsumsi camilan di waktu dini hari membuat tubuh harus bekerja untuk mencernanya pada saat ketika seharusnya sedang istirahat, hal ini dapat menggangu mutu tidur Anda. Sebaiknya hentikan kebiasaan makan minimal 2-3 jam sebelum Anda tidur.

5. Kamar Tidur Bertransformasi Menjadi Ruang Multifungsi

Menjadikan ruang tidur sebagai tempat kerja atau nonton dapat menyebabkan otak mengasosiasikannya dengan kegiatan tersebut daripada beristirahat. Sebaiknya gunakan kamar tidur hanya untuk tidur saja supaya otak lebih cepat tenang.

6. Melupakan Perawatan Diri

Ketegangan akibat kebiasaan sehari-hari yang tak disertai dengan perawatan pribadi dapat mempengaruhi mutu istirahat Anda. Luangkan sedikit waktu buat melakukan hal-hal relaksasi seperti mandi air panas, latihan meditasi, atau mencatat journal saat menjelang tidur.

7. Mengabaikan Gangguan Tidur

Apabila Anda tetap merasa ngantuk pada waktu siang walaupun telah menyesuaikan pola tidur, bisa jadi terdapat masalah dengan kualitas tidur seperti sleep apnea atau insomnia. Sebaiknya berkonsultasilah kepada dokter guna mendapatkan diagnosa serta pengobatan yang tepat.

***