7 Camilan Sehat yang Membantu Menjaga Kadar Kolesterol dan Kesehatan Jantung Anda

GriHEALTH.id

– Penting untuk menjaga kesehatan jantung serta pembuluh darah, termasuk dengan mengecek bahwa kadar kolesterol tetap dalam batas normal.

Sesuai dengan yang telah disebutkan, kadar kolesterol yang tinggi bisa memperbesar kemungkinan terkena penyakit jantung koroner, stroke, serta gangguan kesehatan berat lainnya.

Di luar pengaturan pola makan harian, pemilihan cemilan yang sesuai pun bisa mendukung penjagaan tingkat kolesterol dalam batas normal.

Camilan Apa yang Cocok bagi Penderita Kolestrol?

Berikut adalah berbagai macam cemilan menyehatkan dan enak yang bisa dinikmati oleh orang dengan kadar kolesterol tinggi.

1. Popcorn

Popcorn adalah makanan ringan yang memiliki kalori rendah serta tingkat serat yang tinggi. Serat yang terkandung di dalamnya bisa membantu mengurangi kadar kolesterol buruk (LDL) pada tubuh.

Pilih popcorn yang diolah tanpa menambahkan mentega atau minyak ekstra untuk kesehatan yang lebih baik.

2. Kacang-kacangan

Kacang seperti almond, kenari, dan pistachio mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal serta lemak tak jenuh ganda, yang bermanfaat bagi kardiovaskular.

Kacang-kacangan pun kaya akan serat, protein, serta vitamin yang baik untuk tubuh.

3. Sayuran

Agar tetap mempertahankan kadar kolesterol yang sehat, coba sajikan camilan berbahan dasar sayur-sayuran seperti wortel, mentimun, serta paprika.

Hal ini bisa jadi makanan ringan dengan kalori rendah serta serat tinggi, selain itu kandungan vitamin, mineral, sampai antosianinnya pun melimpah.

Snack yang berasal dari sayur bisa dinikmati baik dalam keadaan segar maupun setelah direbus, supaya khasiatnya maksimal.

4. Buah-buahan

Buah seperti apel, pear, serta pisang adalah cemilan yang alami mengandung rasa manis dan tinggi serat.

Buah-buahan memiliki vitamin, mineral, serta zat antosianin yang baik bagi kesejahteraan tubuh.

Pilihlah buah segar dalam keadaan utuh dibandingkan dengan jus, agar Anda bisa mendapat manfaat dari serat alami tersebut.

5. Yogurt

Yogurt adalah makanan ringan yang tinggi protein dan mengandung probiotik, menjadikannya bermanfaat bagi sistem pencernaan Anda.

Pilih yoghurt yang memiliki lemak rendah atau bebas lemak, dan dapat menambahkan irisan buah untuk meningkatkan efeknya pada tingkat kolesterol Anda.

6. Telur rebus

Telur dadar adalah makanan ringan yang memiliki kadar protein tinggi serta kalorinya rendah.

Telur juga menyimpan zat kolin yang bermanfaat bagi perkembangan dan kesehatan otak. Namun, konsumsilah dengan bijaksana sebab bagian kuning telurnya mempunyai kadar kolesterol cukup tinggi.

7. Edamame

Edamame adalah biji-bijian dari kedele muda yang tinggi akan protein serta serat.

Foods ini juga memiliki lemak tidak jenuh tunggal, yang bermanfaat bagi kardiovaskular.

Usulkan penyajian edamame sebagai cemilan, dapat dilakukan dengan merebusnya sebelumnya.

Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi camilan yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan.