5 Tipu Buat Kurangi Kebiasaan Begadang, Lebih Sehat!

Begadang terlalu sering bisa memiliki dampak negatif pada kondisi fisik Anda. Hal ini dapat menyebabkan gangguan dalam rutinitas tidur dan membuat tubuh mudah merasa letih, sehingga berpotensi menimbulkan masalah kesehatan.

Di samping itu, rutinitas tersebut bisa memperlemah efisiensi kerja. Sehari-hari Anda mungkin merasa lelah dan kurang bersemangat hingga beberapa tugas luput dilakukan. Berikut adalah kelima anjuran dalam rangka mengurangi pola tidur malam yang buruk. Sangat sesuai bagi kalian yang secara berkala melakukan hal demikian, jangan dilewati yaa!

1. Tingkatkan partisipasi dalam kegiatan olahraga

Poin utamanya adalah meningkatkan gerak fisik Anda. Melakukan berbagai aktivitas dapat menyebabkan rasa letih seiring pengeluaran energi, dan hal ini nantinya mempersiapkan tubuh Anda untuk istirahat pada malam hari. Oleh karena itu, manfaatkan waktu luang Anda dengan mengambil bagian dalam kegiatan positif seperti berolahraga, mengejar hobbi, atau bahkan membantu kerja orangtua. Hindari rutinitas monoton di dalam ruangan demi menciptakan hari yang lebih aktif serta menjaga pola tidur tetap stabil.

2. Aturlah pemakaian ponsel Anda sebelum waktu istirahat tiba.

Jika telah berniat untuk istirahat, sebaiknya menghindari
handphone
dalam jangkauanmu. Tujuannya adalah supaya kamu tidak tergoda lagi untuk bermain
handphone
dan
scroll
sosial sampai dini hari. Hal ini justru dapat menghilangkan rasa kantuk Anda dan menyebabkan insomnia. Untuk itu, coba hindari menggunakan
handphone

2 sampai 3 jam sebelum waktu istirahat, tempatkanlah sedikit menjauhi penglihatanmu. Jangan terus-menerus begadang yaa!

3. Melakukan relaksasi

Mempersiapkan diri untuk istirahat malam melalui peregangan otot dapat membantu mengendorkan seluruh badan serta menenangkan fikiran agar mudah terlelap. Aktivitas-aktivitas sederhana semisal basuhan dengan air suam-suam kuku, memutar lagu lembut hingga menjalan-jalan teknik bernafas secara periodik sampai benar-benar tenang juga cukup efektif. Meluangkan waktu bagi proses ini akan menciptakan suasana tidur yang jauh lebih damai lalu pada akhirnya mendorong peningkatan mutunya.

4. Kendalikan asupan minuman berkafein.

Mengkonsumsi terlalu banyak minuman berkafein seperti teh atau kopi bisa membuat sulit tertidur. Oleh karena itu, kendalikan asupan minuman tersebut pada siang hingga sore hari, terutama beberapa jam menjelang waktu istirahat. Lebih baik pilih jenis minuman lain yang lebih bermanfaat bagi kesehatan seperti air mineral. Air panas juga membantu merilekskan badan agar cepat mengantuk. Ayo hindari kebiasaan begadang mulai saat ini!

5. Buatlah lingkungan tidur yang menyenangkan dan nyaman

Kondisi ruangan yang menenangkan dapat memengaruhi kualitas waktu istirahat Anda. Tempat tidur yang rapi dan harum bisa menjadikan Anda tertidur dengan pulas. Di samping itu, menggunakan bantal tambahan lembut akan meningkatkan kenyamaan saat beristirahat serta mencegah pegal-pegal di pagi hari. Apabila diperlukan, matikan lampu atau aturlah pencahayaannya hingga remang untuk membantu proses menuju tidur lebih mudah.

Berikut ini adalah 5 saran yang dapat Anda coba guna mengurangi kecenderungan buka malam. Harap diingat, sahabat-sahabat sekalian, hindari rutinitas begadang sebisa mungkin kalau memang tak ada urusan penting karena hal tersebut bakal merugikan kondisi fisik Anda. Ayo kita mulai kurangi tidur larut malam!